睡眠の質を改善するおすすめグッズ5選｜快眠生活で毎日をアップデート！

2025年9月7日 2025年9月7日

CoCo

はじめに

「夜中に何度も目が覚める」「朝起きても疲れが取れない」──そんな睡眠の悩みを抱えていませんか？
日本人は世界的に見ても睡眠時間が短いと言われており、実に5人に1人が「睡眠の質に不満を感じている」との調査もあります。

睡眠の質が下がると、仕事や勉強のパフォーマンスだけでなく、心身の健康にも大きな影響を与えます。

そこで今回は、睡眠の質を改善するおすすめグッズを5つ厳選！

各グッズのメリット・デメリット
実際に使った人の体験談
専門家コメント
を交えながら、わかりやすく解説していきます。

睡眠の質が悪いと起こる健康リスク

まずは「なぜ睡眠が大事なのか」を理解しておきましょう。

睡眠不足が引き起こすリスク

集中力・記憶力の低下
　脳が休まらず、翌日のパフォーマンスが落ちます。
自律神経の乱れ
　ストレスが増し、動悸や不安感の原因に。
免疫力の低下
　風邪や感染症にかかりやすくなる。
生活習慣病のリスク増加
　糖尿病・高血圧・肥満などに直結。
メンタル不調
　うつ病や不眠症の発症リスクを高める。

専門家コメント

「睡眠は“心と体のメンテナンス時間”です。質の低下は見えないところで体を蝕みます。グッズの活用は補助的ですが、習慣改善と組み合わせれば大きな効果を発揮します」（睡眠専門医）

睡眠改善グッズおすすめ5選

1. 高反発・低反発ハイブリッド枕

特徴

高反発で首を支える＋低反発で頭を包み込む
寝返りが打ちやすく、肩こり対策にも◎

実際の体験談

「ずっと肩こりに悩んでいましたが、この枕に替えたら朝起きたときの重さが軽減。今では旅行に行く時も持っていきたいくらいです」（30代女性）

専門家コメント

「枕の高さが合わないと気道が圧迫され、いびきや無呼吸の原因にもなります。自分の体型に合う枕選びは、快眠の第一歩です。」（睡眠コンサルタント）

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2. 遮光性＆立体型アイマスク

特徴

完全遮光で“真っ暗空間”を再現
立体構造でまつ毛や目を圧迫しない

実際の体験談

「夜勤明けの昼間でも真っ暗な感覚になれるので助かっています。まつ毛エクステをしていても使えるのがいい！」（20代女性）

専門家コメント

「人間の体内時計は光に左右されます。遮光環境をつくることでメラトニン分泌が促され、深い眠りにつながります。」（医師）

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3. ホワイトノイズマシン

特徴

雑音をかき消す“自然音”を再生
赤ちゃんの寝かしつけにも人気

実際の体験談

「隣人の生活音が気になって眠れなかったのですが、雨音を流すと自然と落ち着けるようになりました。今では手放せません」（40代男性）

専門家コメント

「静かすぎる環境が逆にストレスになる人もいます。規則的な音が“安心感”を与えるのがホワイトノイズのメリットです。」（心理カウンセラー）

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4. アロマディフューザー

特徴

ラベンダー・カモミールなど快眠アロマを拡散
加湿機能付きなら乾燥対策も同時にできる

実際の体験談

「寝室に入るとふわっとラベンダーの香りがして、一瞬でリラックス。入眠儀式みたいな感じで気分が切り替わります」（30代男性）

専門家コメント

「香りの刺激は大脳辺縁系に届き、リラックスを促します。特にラベンダーは睡眠導入に効果的と実証されています。」（アロマセラピスト）

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5. 温熱機能付きアイピロー

特徴

USB充電式で繰り返し使える
目元を温めて副交感神経を優位に

実際の体験談

「デスクワークで目が疲れていたのですが、寝る前に10分使うだけでスッキリ。使った日は寝つきが格段に良いです」（20代男性）

専門家コメント

「目元の血流を改善すると脳もリラックス状態に入りやすくなります。スマホ疲れの現代人にこそおすすめです。」（眼科医）

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5つのグッズ比較表

グッズ名	主な効果	おすすめ対象	価格帯	メリット	デメリット
ハイブリッド枕	首・肩こり改善、快眠	肩こり持ち、寝返りが多い人	5,000〜15,000円	姿勢サポート◎	合わないと逆効果
アイマスク	遮光で入眠促進	夜勤・昼寝・旅行	1,000〜3,000円	真っ暗環境を再現	外れやすい場合あり
ホワイトノイズ	音で雑音遮断	騒音が気になる人	3,000〜10,000円	赤ちゃんにも◎	好みが分かれる
アロマディフューザー	香りでリラックス	香り好き、乾燥対策	2,000〜8,000円	インテリア性あり	オイルの追加コスト
アイピロー	目元の血流改善	デスクワーカー	2,000〜6,000円	温熱で即効性◎	長時間使用不可